Surya Namaskar (Sun Salutation)

Spisu treści:

Surya Namaskar (Sun Salutation)
Surya Namaskar (Sun Salutation)

Wideo: Surya Namaskar (Sun Salutation)

Wideo: Surya Namaskar (Sun Salutation)
Wideo: Surya Namaskar (Sun Salutation) A, C, and B - YouTube 2024, Marsz
Anonim
Surya Namaskar to ćwiczenie fizyczne, które obejmuje od 95% do 97% naszych mięśni, w porównaniu z zaledwie 35-40% naszych mięśni wykorzystywanych w codziennych czynnościach. Ćwiczenia cardio Surya Namaskar i ćwiczenia oddechowe (Pranayam) umożliwiają większy przepływ tlenu w ciele. Kroki w Surya Namaskar, po wykonaniu kolejno, indukują stan umysłu, który jest wolny od myśli bez żadnego stresu psychicznego i napięcia. To prawdziwy odpoczynek dla umysłu. W tym artykule skupiam się wyłącznie na ćwiczeniach fizycznych, a nie na mantrze Surya.
Surya Namaskar to ćwiczenie fizyczne, które obejmuje od 95% do 97% naszych mięśni, w porównaniu z zaledwie 35-40% naszych mięśni wykorzystywanych w codziennych czynnościach. Ćwiczenia cardio Surya Namaskar i ćwiczenia oddechowe (Pranayam) umożliwiają większy przepływ tlenu w ciele. Kroki w Surya Namaskar, po wykonaniu kolejno, indukują stan umysłu, który jest wolny od myśli bez żadnego stresu psychicznego i napięcia. To prawdziwy odpoczynek dla umysłu. W tym artykule skupiam się wyłącznie na ćwiczeniach fizycznych, a nie na mantrze Surya.

Ponieważ zaleca się, aby nie jeść nic 5-6 godzin przed tym występem, logiczne jest robienie tego wczesnym rankiem po przebudzeniu. Na początku praktyki jeden Surya Namaskar zużywa 02.30 KCL. To ćwiczenie wypala dużo kalorii i redukuje masę ciała i masę ciała.

  • Osobom cierpiącym na dysk poślizgowy, zapalenie stawów, zawał serca itp., W tym kobietom w ciąży, zaleca się zasięgnięcie opinii lekarskiej przed rozpoczęciem praktyki Surya Namaskar.
  • Jeśli oddychanie idzie szybko podczas praktykowania Surya Namaskar, albo odpocznij, albo przestań wykonywać więcej Surya Namaskar na cały dzień.
  • Po zakończeniu praktyki połóż się w Shawasan / Yoga Nidra na jakiś czas.

Kroki w Surya Namaskar

1) tadasana 2) urdhva hastasana 3) uttanasana 4) chaturanga dandasana 5) uttanasana 6) urdhva hastasana 7) tadasana

Cała ta seria ma być wykonana na jednej nodze. Na zakończenie należy powtórzyć to również na drugiej nodze.

Źródło obrazu

Powyższe kroki zostały uproszczone na poniższym wykresie. Jednak w przypadku kroków złożonych podział powoduje zwiększenie listy.

Zacznij w pozycji stojącej, twarzą do słońca. Obie stopy powinny dotykać; dłonie połączone ze sobą w pozycji modlitewnej.
Zacznij w pozycji stojącej, twarzą do słońca. Obie stopy powinny dotykać; dłonie połączone ze sobą w pozycji modlitewnej.
W przypadku głębokiej inhalacji podnieś oba ramiona nad głowę i odchyl lekko do tyłu, wyginając grzbiet.
W przypadku głębokiej inhalacji podnieś oba ramiona nad głowę i odchyl lekko do tyłu, wyginając grzbiet.
Z głębokim wydechem pochyl się do przodu i dotknij maty, obie dłonie wyrównaj ze stopami, czoło dotyka kolan.
Z głębokim wydechem pochyl się do przodu i dotknij maty, obie dłonie wyrównaj ze stopami, czoło dotyka kolan.
W przypadku głębokiej inhalacji odsuń prawą nogę od ciała, wykonując duży krok wstecz. Obie ręce powinny być mocno osadzone na macie, lewa stopa między dłońmi, głowa pochylona w kierunku sufitu.
W przypadku głębokiej inhalacji odsuń prawą nogę od ciała, wykonując duży krok wstecz. Obie ręce powinny być mocno osadzone na macie, lewa stopa między dłońmi, głowa pochylona w kierunku sufitu.
Trzymając oddech, weź prawą nogę, aby połączyć lewą nogę. Teraz wyprostuj obie ręce, nogi i plecy. Szyja kręgosłupa, uda i stopy powinny być w linii prostej.
Trzymając oddech, weź prawą nogę, aby połączyć lewą nogę. Teraz wyprostuj obie ręce, nogi i plecy. Szyja kręgosłupa, uda i stopy powinny być w linii prostej.
Z głębokim wydechem, wsuń biodra i tyłek w kierunku sufitu, tworząc łuk w górę. Ramiona powinny być proste i wyrównane z twoją głową.
Z głębokim wydechem, wsuń biodra i tyłek w kierunku sufitu, tworząc łuk w górę. Ramiona powinny być proste i wyrównane z twoją głową.
Z głębokim wydechem opuść ciało w dół, aż czoło, klatka piersiowa, kolana, dłonie i stopy dotykają maty, a tyłek przechylony w górę. Wykonaj normalny oddech w tej pozycji.
Z głębokim wydechem opuść ciało w dół, aż czoło, klatka piersiowa, kolana, dłonie i stopy dotykają maty, a tyłek przechylony w górę. Wykonaj normalny oddech w tej pozycji.
Z głębokim wdechem, powoli wąż do przodu, aż głowa jest w górę, z powrotem wygięte wklęsłe, tak bardzo jak to możliwe.
Z głębokim wdechem, powoli wąż do przodu, aż głowa jest w górę, z powrotem wygięte wklęsłe, tak bardzo jak to możliwe.
Wydychając głęboko, ponownie popchnij tyłek i biodra w kierunku sufitu, jak w pozycji 6, ramiona ustawione prosto w głowę.
Wydychając głęboko, ponownie popchnij tyłek i biodra w kierunku sufitu, jak w pozycji 6, ramiona ustawione prosto w głowę.
Wdychając głęboko, postaw prawą stopę w kierunku ciała, w dużym kroku do przodu. Obie ręce powinny być mocno osadzone na macie, prawa stopa między dłońmi, głowa pochylona w kierunku sufitu.
Wdychając głęboko, postaw prawą stopę w kierunku ciała, w dużym kroku do przodu. Obie ręce powinny być mocno osadzone na macie, prawa stopa między dłońmi, głowa pochylona w kierunku sufitu.
Wydychając głęboko, podnieś się i dotknij maty, utrzymując obie dłonie w linii ze stopami, czoło dotyka kolan.
Wydychając głęboko, podnieś się i dotknij maty, utrzymując obie dłonie w linii ze stopami, czoło dotyka kolan.
Wdychając głęboko, podnieś oba ramiona nad głową i lekko przechyl się do tyłu.
Wdychając głęboko, podnieś oba ramiona nad głową i lekko przechyl się do tyłu.
Wróć do stania twarzą do słońca, obie stopy dotykają się, dłonie połączone, w pozycji modlitewnej.
Wróć do stania twarzą do słońca, obie stopy dotykają się, dłonie połączone, w pozycji modlitewnej.

Po powtórzeniu 25 razy, na obu nogach, Suryapranam daje optymalne wyniki. Jednak początkujący nie mogą tego zrobić od razu po pierwszej próbie. Muszą robić to wolno i zaczynać od 4 do 5 razy, a następnie stopniowo zwiększać liczbę dzięki cierpliwości i praktyce.

Źródło obrazu

Przeczytaj także:

Surya Namaskar Surya Namaskar Animation

Zalecana: