Pięć obrządków tybetańskich

Spisu treści:

Pięć obrządków tybetańskich
Pięć obrządków tybetańskich

Wideo: Pięć obrządków tybetańskich

Wideo: Pięć obrządków tybetańskich
Wideo: How To Do 5 Tibetan Rites Benefits & Safety Tips | כיצד לעשות 5 טקסים טיבטיים+יתרונות וטיפים בטיחות - YouTube 2024, Marsz
Anonim

Pięć Rytuałów Tybetańskich to system ćwiczeń o długości ponad 2500 lat, które po raz pierwszy zostały opublikowane przez Petera Keldera w publikacji z 1939 roku zatytułowanej The Eye of Revelation. W swojej książeczce Kelder twierdzi, że podczas stacjonowania w Indiach brytyjski oficer armii, pułkownik Bradford (pseudonim), usłyszał opowieść o grupie lamów, którzy najwyraźniej odkryli "Fontannę Młodości". "Wędrowni tubylcy", jak je nazywał, opowiadali mu o starcach, którzy w niewytłumaczalny sposób stali się zdrowi, silni i pełni "wigoru i męstwa" po wejściu do konkretnego klasztoru. Po przejściu na emeryturę pułkownik Keldera Bradford odkrył lamasery i mieszkał z lamami, gdzie nauczył go pięciu ćwiczeń, które nazwali "rytuałami". Zgodnie z książeczką, lamowie opisują siedem wirujących "wirów psychicznych" w ciele: dwa z tych wirów znajdują się w mózgu, jeden u podstawy gardła, jeden po prawej stronie ciała w pobliżu wątroby, jeden w anatomii reprodukcyjnej i jeden w każdym kolanie. Wraz z wiekiem zmniejsza się szybkość wirowania wirów, co powoduje "zły stan zdrowia". Jednak szybkość wirowania tych wirów można przywrócić, wykonując codziennie pięć obrzędów, co poprawia stan zdrowia. (Źródło: Wikipedia)

 Pięć tybetańskich rytuałów składa się z pięciu ruchów, do których później dodano szóstą. Ta ostatnia często zmienia się z powodu wielu spersonalizowanych wersji szóstego rytu. Tutaj omówimy oryginalne pięć rytuałów.
Pięć tybetańskich rytuałów składa się z pięciu ruchów, do których później dodano szóstą. Ta ostatnia często zmienia się z powodu wielu spersonalizowanych wersji szóstego rytu. Tutaj omówimy oryginalne pięć rytuałów.

Na początek trzy są uważane za idealną liczbę powtórzeń każdego ruchu lub rytuału. Następnie stopniowo rośnie, aż osiągnie dwadzieścia jeden. Dwadzieścia jeden uważa się za pomyślną liczbę dla Tybetańczyków. Cały cykl pięciu ruchów, powtarzany dwadzieścia jeden razy, trwa mniej niż dziesięć minut. Cały proces można łatwo powtarzać dwa lub trzy razy w ciągu całego dnia.

Teraz nauczmy się pięciu ruchów pięciu tybetańskich rytuałów krok po kroku.

Pięć Tybetańczyków - 1

 Stań prosto, wyciągnij ramiona na wysokości ramion od ciała i obracaj zgodnie z ruchem wskazówek zegara (patrząc na tarczę zegara na podłodze). Nie spoglądaj bezpośrednio przed siebie, nie skupiaj się na jednym punkcie, niech twoja wizja zamazuje się podczas obracania. Obróć do 21 razy lub aż poczujesz się niestabilny lub zawroty głowy. wdech i wydech z żołądka. Kiedy przestajesz się kręcić, oddychaj jeszcze głębiej z brzucha, aż przestaniesz obracać głowę, a twoja równowaga wróci do normy. Wykonaj maksymalnie 21 spinów. Prędkość nie jest tak ważna, po prostu spróbuj kręcić 21 razy i przestań. Istotne jest, aby prędkość wirowania była kontrolowana, aby równowaga ciała mogła być łatwo utrzymywana.
Stań prosto, wyciągnij ramiona na wysokości ramion od ciała i obracaj zgodnie z ruchem wskazówek zegara (patrząc na tarczę zegara na podłodze). Nie spoglądaj bezpośrednio przed siebie, nie skupiaj się na jednym punkcie, niech twoja wizja zamazuje się podczas obracania. Obróć do 21 razy lub aż poczujesz się niestabilny lub zawroty głowy. wdech i wydech z żołądka. Kiedy przestajesz się kręcić, oddychaj jeszcze głębiej z brzucha, aż przestaniesz obracać głowę, a twoja równowaga wróci do normy. Wykonaj maksymalnie 21 spinów. Prędkość nie jest tak ważna, po prostu spróbuj kręcić 21 razy i przestań. Istotne jest, aby prędkość wirowania była kontrolowana, aby równowaga ciała mogła być łatwo utrzymywana.

Pięć Tybetańczyków - 2

Image
Image

Połóż się na plecach z ramionami do boku, dłońmi do góry, utrzymuj nogi prosto, rozpocznij wdech, podnieś nogi z ziemi, aż będzie jak najdłuższy i zdejmij głowę z ziemi, zginając szyję z podbródkiem spadającym w kierunku klatki piersiowej. Rozpocznij wydech i wróć do leżenia płasko na ziemi. Powtórz do 21 razy. Wdychaj, podnosząc nogi i głowę wydech podczas opuszczania nóg i głowy. Kiedy zaczynasz, zginaj nogi, aż żołądek się wzmocni. Jeśli odczuwasz dyskomfort, połóż dłonie (dłonie skierowane w dół) pod pośladki, aby podtrzymać dolny grzbiet. W miarę postępów wyprostuj nogi i próbuj podnosić je i opuszczać z tą samą prędkością.

Pięć Tybetańczyków - 3

 Uklęknij razem nogami, wyciągnij ręce, dłońmi po bokach ud, opuść brodę na klatkę piersiową, rozpocznij inhalację, podnieś głowę i odchyl się do tyłu, przesuń dłonie do tyłu ud i pozwól im opuść się niżej i podtrzymaj wagę, zsuń głowę i szyję do tyłu, rozluźnij dolny kręgosłup. Rozpocznij swój wydech, zacznij się cofać do pozycji klęczącej, z głową do góry w pozycji prostej. Powtórz do 21 razy. Wdychaj podczas przechodzenia do tyłu i wydychaj podczas wchodzenia do przodu. Kiedy zaczynasz to ćwiczenie, używaj ciężaru swojej głowy, aby podchodzić, zamiast zmuszać brodę do klatki piersiowej z mięśniami. Kiedy się odchylisz, unikaj wyciągania szyji; po prostu pozwól mu spaść z własnej wagi. Ostatecznie możesz przynieść swoje łopatki do siebie, gdy jesteś w pozycji tylnej. Utrzymuj stały ruch podczas przechodzenia do tyłu i do przodu. Miej oczy otwarte, aby zachować równowagę.
Uklęknij razem nogami, wyciągnij ręce, dłońmi po bokach ud, opuść brodę na klatkę piersiową, rozpocznij inhalację, podnieś głowę i odchyl się do tyłu, przesuń dłonie do tyłu ud i pozwól im opuść się niżej i podtrzymaj wagę, zsuń głowę i szyję do tyłu, rozluźnij dolny kręgosłup. Rozpocznij swój wydech, zacznij się cofać do pozycji klęczącej, z głową do góry w pozycji prostej. Powtórz do 21 razy. Wdychaj podczas przechodzenia do tyłu i wydychaj podczas wchodzenia do przodu. Kiedy zaczynasz to ćwiczenie, używaj ciężaru swojej głowy, aby podchodzić, zamiast zmuszać brodę do klatki piersiowej z mięśniami. Kiedy się odchylisz, unikaj wyciągania szyji; po prostu pozwól mu spaść z własnej wagi. Ostatecznie możesz przynieść swoje łopatki do siebie, gdy jesteś w pozycji tylnej. Utrzymuj stały ruch podczas przechodzenia do tyłu i do przodu. Miej oczy otwarte, aby zachować równowagę.

Pięć Tybetańczyków - 4

 Usiądź na podłodze, nogi mniej niż szerokość barków, ramiona na boki z rękami wyciągniętymi płasko na ziemi i palcami wskazującymi do przodu, opuść głowę w kierunku klatki piersiowej, rozpocznij wdech, podnieś pośladki z ziemi podczas zginania kolana, przestaw swoją wagę na ramiona / dłonie i nogi / stopy, kontynuuj podnosząc pośladki, aż tułów i uda będą równoległe do ziemi, pozwól głowie opaść z powrotem. Rozpocznij wydech i wróć do pozycji siedzącej z opuszczoną głową. Powtórz do 21 razy. Oddychaj, wznosząc się z ziemi i Oddychaj, gdy wrócisz do pozycji siedzącej. Kiedy zaczynasz to ćwiczenie, po prostu spróbuj dostać od początkowej do końcowej postawy. Łatwiej to zrobić niż przeczytać o tym. Na początku możesz nie być przyzwyczajony do masy ciała na nadgarstkach. Wykonanie rozgrzewki nadgarstka przed rozpoczęciem może zapobiec dyskomfortowi.
Usiądź na podłodze, nogi mniej niż szerokość barków, ramiona na boki z rękami wyciągniętymi płasko na ziemi i palcami wskazującymi do przodu, opuść głowę w kierunku klatki piersiowej, rozpocznij wdech, podnieś pośladki z ziemi podczas zginania kolana, przestaw swoją wagę na ramiona / dłonie i nogi / stopy, kontynuuj podnosząc pośladki, aż tułów i uda będą równoległe do ziemi, pozwól głowie opaść z powrotem. Rozpocznij wydech i wróć do pozycji siedzącej z opuszczoną głową. Powtórz do 21 razy. Oddychaj, wznosząc się z ziemi i Oddychaj, gdy wrócisz do pozycji siedzącej. Kiedy zaczynasz to ćwiczenie, po prostu spróbuj dostać od początkowej do końcowej postawy. Łatwiej to zrobić niż przeczytać o tym. Na początku możesz nie być przyzwyczajony do masy ciała na nadgarstkach. Wykonanie rozgrzewki nadgarstka przed rozpoczęciem może zapobiec dyskomfortowi.

Pięć Tybetańczyków - 5

 Połóż się płasko na ziemi skierowaną w dół, trzymając dłonie pod ciężarem ciała.Rozpocznij wdech, wyjdź na palce z masą w ramionach, wyprostuj nogi, wygnij plecy, odchyl głowę do tyłu, nie pozwalaj swojemu ciału dotykać ziemi, z wyjątkiem palców stóp i dłoni (Cobra w jodze). Rozpocznij wydech, ugnij się w talii, ugnij kolana, wypchnij pośladki w powietrze, uformuj odwrócony kształt litery V z nogami i ramionami prosto, podciągnij brodę w stronę klatki piersiowej (Downward Dog in Yoga), spróbuj umieścić swoje stopy płasko na ziemi. Rozpocznij następną inhalację i powtórz do 21 razy. Wdychaj podczas pozycji w dół psa. Wydychaj w pozie kobry.
Połóż się płasko na ziemi skierowaną w dół, trzymając dłonie pod ciężarem ciała.Rozpocznij wdech, wyjdź na palce z masą w ramionach, wyprostuj nogi, wygnij plecy, odchyl głowę do tyłu, nie pozwalaj swojemu ciału dotykać ziemi, z wyjątkiem palców stóp i dłoni (Cobra w jodze). Rozpocznij wydech, ugnij się w talii, ugnij kolana, wypchnij pośladki w powietrze, uformuj odwrócony kształt litery V z nogami i ramionami prosto, podciągnij brodę w stronę klatki piersiowej (Downward Dog in Yoga), spróbuj umieścić swoje stopy płasko na ziemi. Rozpocznij następną inhalację i powtórz do 21 razy. Wdychaj podczas pozycji w dół psa. Wydychaj w pozie kobry.

Po rytuale 5 połóż się płasko na brzuchu z rękami wyciągniętymi z boku na bok. Trzymaj podbródek na ziemi i zamknij oczy. Poczekaj, aż tętno i oddech wrócą do normy. Odwróć głowę na bok i weź kilka głębokich oddechów. Zrelaksuj się przez 1 minutę.

Przepraszam za przerażające zdjęcia, które udało mi się narysować, aby pomóc w prowadzeniu obrzędów. Starałem się jak najlepiej wyjaśnić sekwencję ruchów, więc proszę, wybacz mi straszliwe obrazy. Mam nadzieję, że cała sekwencja przedstawiona na poniższym filmie pomoże jasno wytłumaczyć rytuały.

Przeczytaj także:

Surya Namaskar (Sun Salutation) - 2 Surya Namaskar (Sun Salutation) 4 asany do utraty wagi

obraz

Zalecana: