Jak stracić tłuszcz

Spisu treści:

Jak stracić tłuszcz
Jak stracić tłuszcz

Wideo: Jak stracić tłuszcz

Wideo: Jak stracić tłuszcz
Wideo: Just Swing your Arms to Lose Belly Fat! #shorts - YouTube 2024, Marsz
Anonim
Image
Image

Jak stracić tłuszcz

Wielu z nas ma określone obszary problemowe, w których tłuszcz gromadzi się bardziej niż w innych częściach ciała. Jednym z nich jest z tyłu tłuszcz, który wydaje się być nieatrakcyjny, gdy nosimy niskie cięcie saari bluzki, salwar kameezes lub nawet zachodniej sukienki formalne. Nie jest też przyjemne, gdy wybrzuszenia pokazują się przez obcisłe koszulki i obcisłe topy. Jeśli masz ten problem, musisz skupić się na redukcji tłuszczu z mięśni pleców i mięśni pleców.

1. Ukryj tłuszcz z powrotem

Oprzyj się pokusie sięgnięcia po ciasny trójnik lub ubrania, które przytulają twoją formę. Mocno rozciągliwe tkaniny mają tendencję do przylegania do ciała, dzięki czemu tłuste rolki stają się bardziej oczywiste. Ubrania typu Losser to o wiele lepsza opcja, gdy pracujesz nad wydaleniem tłuszczu.

Image
Image

2. Wybierz odpowiedni stanik

Jeśli nosisz biustonosz, który jest zbyt ciasny, wybrzuszenia na plecach wokół pasków i opaski będą wyglądać olbrzymie. Znajdź idealny rozmiar za pomocą prowadników pomiarowych lub dopasuj się profesjonalnie. Szukaj czegoś z elastycznym materiałem na pasek, a nie z ciasno zwiniętą bawełnianą opaską, która tworzy dodatkowe wybrzuszenia. Noś biustonosz, który siedzi prosto na plecach, przy zewnętrznym haku, bez jazdy w górę lub w dół. Możesz również ukryć biustonosz w poślizg, stanik lub biustonosz sportowy (nad biustonoszem) jako bufor, aby wygładzić tylną powierzchnię między skórą a ubraniami.

3. Dobra postawa

Prawidłowa postawa nie tylko sprawia, że wyglądasz na szczuplejszego, ale również pomaga lepiej nosić ubrania, które nosisz. Stań lub siadaj z wyprostowanymi plecami, aby Twoje ubrania były gładkie na ciele. Jeśli spadniesz, wybrzuszenia są bardziej oczywiste, a wiszący flab jest widoczny. Nie garb się i nie kręć plecami.

4. Codzienna dieta

Jedz węglowodany w postaci pełnych ziaren po treningu. Obejmują porcję każdego z chudych białek, owoców i warzyw w każdym posiłku. Nie opuszczaj śniadania. Wymień całe mleko na skim i pomiń rafinowane węglowodany. Włącz zdrową dawkę niezbędnych tłuszczów w postaci orzechów, oliwy z oliwek, siemię lniane. Pij codziennie 8-12 szklanek wody.

5. Specyficzne składniki odżywcze

Kompleks B pomaga w metabolizmie tłuszczów, podobnie jak olej rybny. Pamiętaj, aby uwzględnić je w codziennym planie diety. Chrom i kwas alfa-liponowy to nazwy, których można szukać w suplementach diety bez recepty. Ayurveda ma kilka preparatów wspomagających metabolizm organizmu i skutecznie spalających tłuszcz

Image
Image

6. Specjalne ćwiczenia z tyłu

Wykonuj cardio przez 20 do 30 minut cztery razy w tygodniu. Trening siłowy jest ważny, aby zmniejszyć tłuszcz z określonego miejsca. • Deadlifts: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Trzymaj hantle 2,5-3,5 kg w każdej ręce. Zagnij lekko kolana i trzymaj hantle na udach, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Opuść tułów od bioder, utrzymując mięśnie brzucha mocno. Trzymając hantle blisko ciała, zejdź na dół i osiągnij wysokość kostki, ale nie dotykaj ziemi. Prostując plecy, powoli podnoś się do pozycji stojącej. • Rozszerzenia tylne: Połóż się płasko na brzuchu i zapnij ręce za plecami. Powoli podnieś skrzynię z ziemi. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń. • Przeciwległe podnośniki na ramiona i nogi: Leżeć płasko na brzuchu na macie do ćwiczeń, z czołem dotykającym prosto w dół lub z boku. Stopniowo unieś prawą rękę i lewą nogę z podłogi, utrzymując miednicę i klatkę piersiową na podłodze. Przytrzymaj przez kilka sekund i niżej. Powtórz z lewą ręką i prawą nogą. Rozpocznij od 5 powtórzeń z każdej strony, a następnie zwiększ liczbę powtórzeń w 3 zestawach. • Reverse Fly: Usiądź na ławce lub krześle, trzymając w dłoniach 2,5-3,5 kg hantli. Pochyl się do przodu od bioder, chowając brodę do klatki piersiowej i spłaszczając plecy do linii prostej. Zaczynając od dłoni u cieląt, stopniowo podnoś je wzdłuż ciała, zginając łokcie, aż łopatki zostaną ściśnięte blisko. Zatrzymaj na kilka sekund. Opuść powoli ręce. Rozpocznij od 10 powtórzeń i przeprowadź do 3 zestawów. • Pompki: To świetny sposób na odstresowanie mięśni. Trzymaj ręce bezpośrednio pod ramionami i rozciągnij ciało. Nie opuszczaj ani nie podnoś głowy, trzymaj ją mocno. • Deski: Są takie same jak pompki, z tym wyjątkiem, że twoje przedramię leży płasko na podłodze zamiast na dłoniach. Podnieś się w linii prostej z palcami w tej samej pozycji co w pompkach. Utrzymuj łokcie zgięte i bezpośrednio pod barkami. • Jeśli idziesz na siłownię, możesz użyć kabli do wypalenia tkanki tłuszczowej:

Siedzący wiersz: Usiądź przed kablami, które powinny znajdować się na poziomie talii. Pociągnij kable obiema rękami, pochylając się nieco do przodu, zanim wyciągniesz przed siebie ręce. Odciągnij kable tak, aby łokcie pochyliły się za tobą. Powtarzać.

Siedząc High Row: Jest to ten sam ruch, z wyjątkiem wyższej wysokości, a nie poziomu talii. Kable powinny znajdować się wyżej niż twoja głowa i powinieneś lekko pochylić się do przodu, aby skurczyć kabel.

Prosty tylny rząd: Tutaj różnica polega na tym, że zamiast pochylać się do przodu, musicie trzymać swoje oparcie w miejscu. Tylko ramiona powinny poruszać się do przodu i do tyłu podczas ciągnięcia kabla.

Jak pozbyć się tłuszczu brzusznego Jak skutecznie schudnąć / tłuszczu Jak zmniejszyć tłuszcz brzucha 4 Ćwiczenia na zmniejszenie tłuszczu w uda Jak uniknąć bólu pleców Fluro Fashion powraca!

obrazy: 1, 2

Zalecana: