Autor: Shreya S. Bhuyan
Witam wszystkich!
Wszyscy kochamy perspektywę pięknej, młodej i naturalnie świecącej skóry. Zawsze staramy się zrzucić te dodatkowe kilogramy. Każdy z nas chce detoksyfikowanego ciała i bezstresowego umysłu. A przede wszystkim zawsze szukamy sposobów, aby powstrzymać choroby i wzmocnić nasz układ odpornościowy. Ale czy naprawdę możemy to wszystko osiągnąć? Odpowiedź brzmi: tak, możemy! Dzięki regularnej praktyce jogi można osiągnąć to wszystko i wiele więcej.
1. The Bridge Pose
Instrukcje • Leżąc na plecach, zgnij oba kolana i umieść stopy płasko na podłodze o szerokości biodra. Przesuń ramiona wzdłuż ciała z dłońmi skierowanymi w dół. Koniuszki palców powinny lekko dotykać pięt. • Wepchnij stopy w podłogę, wdychaj i podnoś biodra do góry, odsuwając kręgosłup od podłogi. • Wcisnąć w ramiona i ramiona, aby unieść skrzynię do góry. Zaangażuj nogi, pośladki, aby podnieść biodra wyżej. Wdychaj, przytrzymaj, wydychaj i powoli obróć kręgosłup z powrotem na podłogę.
Korzyści: Mostek buduje rdzeń i obniża siłę ciała, wydłuża i wzmacnia kręgosłup, pobudza organizm do działania, pobudza układ hormonalny i nerwowy.
2. Pozycja dziecka
Instrukcje • Uklęknij na podłodze, rozstawiając biodra z biodrami, czubki stóp płasko na podłodze i usiądź na piętach. • Rozsuwając szeroko ręce, poruszaj się do przodu i oprzyj biodro na podłodze, rozluźniając głowę i ramiona, jednocześnie wyciągając ramiona i palce.
Korzyści: Ułożenie dziecka uspokaja ciało, umysł i ducha i stymuluje trzecie oko. Pozycji dziecko delikatnie rozciąga nisko, masuje i tonuje narządy jamy brzusznej i stymuluje trawienie i eliminację.
3. Plank Pose / Downward Dogging Dog
Instrukcje • Zacznij od pozycji deski w kolanach, z ciałem w linii prostej od głowy do kolan. • Trzymaj plecy prosto i wciągaj mięśnie brzucha. • Podnieś ręce tak wysoko, jak potrafisz, tworząc odwrócony V. • Wykonaj wdech, odczekaj 4-6 oddechów i zrób wydech. • Podejdź do kolan w dół, w pozycji deski lub pozycji dziecka.
Korzyści: Pies skierowany ku dołowi głęboko rozciąga plecy, otwiera klatkę piersiową i buduje siłę górnej części ciała. Ta postawa stymuluje mózg i układ nerwowy, poprawiając pamięć, koncentrację, słuch i wzrok.
4. Wycieraczki przedniej szyby
Instrukcje • Leżąc na plecach, przyłóż ręce do boków dłońmi skierowanymi w dół w pozycji T. Zegnij oba kolana w klatkę piersiową. • Wydech; opuść oba kolana na lewą stronę ciała, obracając kręgosłup i dolną część pleców. Przesuń kolana jak najbliżej lewego ramienia, jak to możliwe. Spójrz na prawy palec. • Trzymaj ramiona płasko na podłodze, zamknij oczy i zrelaksuj się w pozycji. Niech grawitacja pociągnie kolana w dół, więc nie musisz używać żadnego wysiłku w tej postawie. • Oddychaj i przytrzymaj przez 6-10 oddechów. • Aby zwolnić, wdech i zwinąć biodra z powrotem na podłogę. Powtórz po drugiej stronie.
Korzyści: Ta pozycja rozciąga mięśnie pleców, wyrównuje i wydłuża kręgosłup oraz nawadnia dyski kręgosłupa.
5. Pozycja w tabeli bilansowania
Instrukcje • Zabierz ręce i kolana. Ustaw ręce bezpośrednio pod ramionami, dłonie otwarte, palce rozłożone i kolana pod biodrami. • Nie garb się. Wciągnij mięśnie brzucha. • Podnieś lewe ramię przed sobą do wysokości ucha. • Wyprostuj i unieś prawą nogę za sobą do wysokości biodra. • Przytrzymaj postawę przez 30 sekund. Powoli opuść lewe ramię i prawą nogę i wykonuj przeciwną rękę i nogę.
Korzyści: Ta pozycja poprawia równowagę, pamięć, ostrość i koordynację. Ta postawa buduje siłę ciała i wydłuża kręgosłup.
6. Trójkąt stanowią
• Wydychaj i obracaj tylko ramionami, unosząc lewe ramię i opierając prawą rękę na prawej nodze, dłońmi skierowanymi do przodu. • Wciśnij w stopy; podciągnij kolana, utrzymując nogi mocne. Odsunąć końcówki palców od siebie, ustawiając ramiona w jedną linię prostą z ramionami ułożonymi jeden na drugim. Naciśnij lewy biodro do przodu i prawe biodro z powrotem. • Oddychaj i trzymaj przez 3-6 oddechów. • Aby zwolnić, wdychać i sięgnąć po podniesioną rękę w kierunku sufitu, gdy naciskasz na stopy, używając całego ciała, aby podnieść się z powrotem do pięcioramiennej gwiazdy. • Powtórz po drugiej stronie.
Korzyści: Trójgraniasta pozę angażuje każdą część ciała, wzmacnia rdzeń, otwiera biodra i ramiona oraz rozciąga nogi.
7. Pozycja psa stojącego w górę
Instrukcje • Rozpocznij od leżenia twarzą w dół na podłodze z rozłożonymi nogami, oddalonymi o kilka cali. Wierzchołki stóp powinny spoczywać na podłodze - nie wkładaj palców, ponieważ może to schrupać kręgosłup. • Połóż dłonie na podłodze obok ciała, obok dolnych żeber. Skieruj palce na wierzch maty i przyłóż łokcie do klatki piersiowej. • Zrób wdech, wciskając mocno ręce w podłogę. Wyprostuj ramiona, podnosząc tors i nogi kilka centymetrów nad podłogą. • Wciśnij dłonie w podłogę, opuść ramiona w dół i w tył, naciśnij klatkę piersiową do przodu i sięgnij do korony głowy w górę w kierunku sufitu. • Zrób wdech, unosząc uda i nogi z podłogi, naciskając górne stopki w dół. • Oddychaj i trzymaj przez 1-3 oddechy. • Aby zwolnić, zegnij kolana i unieś biodra do tyłu.
Korzyści: Ta pozy otwiera skrzynię i wzmacnia całe ciało. Wyrównuje kręgosłup i wzmacnia nerki i układ nerwowy.
Źródło obrazu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Niesamowite zalety jogi Bikram Podstawy jogi dla początkujących Joga dla promieniującej skóry Proste i skuteczne techniki przecinania stresu Zarządzanie stresem: jak radzić sobie ze stresem Jogi dla płaskiego brzucha Bollywood Divas, którzy przysięgają na jogę 4 asany do utraty wagi (samouczek)