5 ćwiczeń nóg na uda, biodra i łydki

Spisu treści:

5 ćwiczeń nóg na uda, biodra i łydki
5 ćwiczeń nóg na uda, biodra i łydki
Anonim

Zgrabne nogi i tyłek to sen każdej kobiety. Ale przy tak wielu smacznych potrawach i tak niewielkich ćwiczeniach, jakie uzyskują kobiety, nie ma się co dziwić, że jest to przegrana walka z nagromadzeniem tłuszczu przez większość czasu. Nogi nie są oszczędzane przez atak tłuszczu-ud i bioder, które dźwigają ciężar ataku. I powoli, biodra zaczynają stawać się coraz cięższe, a uda stają się "grzmiącymi udami", jak nazywa je moja żona. Marzenia o noszeniu spódnic, spodenek lub bikini są całkowicie wyrzucone. Co więcej, wysokie obcasy nie nadają nóg już tak dobrze jak kiedyś. I oh, ile kobiet wstydzi się rozebrać przed mężami lub chłopakami z powodu ich ciała? Zawsze wyłączając światła, co?

Następnie pojawiają się plany diety, które są łamane co miesiąc. Jedzenie w talerzu w domu staje się mniej, ale fast food w licznych wycieczkach nie. Czekoladki są nie do odparcia, podobnie jak pizze i makarony.

Plan diety może być w stanie kontrolować gromadzenie się tłuszczu w organizmie, nie będzie kształtować twoich nóg. Wcześniej czy później albo będziesz musiał zrezygnować z tego, że pozostaniesz niezgrabny do końca życia, albo będziesz musiał poćwiczyć. Wybór należy do Ciebie. Oczywiście, że nie masz czasu, albo jesteś zajęty albo nie masz kogoś, z kim mogłabyś się dogadać … ale, jak powiedziałem, wybór należy do Ciebie. Zacznij ćwiczyć, zanim zdasz sobie sprawę, że nie możesz złapać oddechu podczas wchodzenia po schodach lub, że twój partner patrzy na nogi przechodzącej młodej dziewczyny. Jeśli twój partner lubi wpatrywać się w nogi, lepiej patrzeć na swoje nogi, prawda? Te ciężkie i nie mające kształtu nogi, które masz na myśli?

Wierzę, że masz rację. Myślę, że możesz dużo ćwiczyć w domu, jeśli nie chcesz iść na siłownię. W tym poście postaram się opisać wspaniałe ćwiczenia na mięśnie nóg, ud i łydek, które można wykonywać w domu. A więc zacznijmy.

1. Pomijanie

Cóż, jeśli szukasz ćwiczeń na nogi i nie chcesz iść na siłownię, nic nie jest w stanie pokonać liny. Oto, co znalazłem na Wikipedii na temat skakania- Skakanka to aktywność nie tylko przystosowana do zawodów czy rekreacji, ale także do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, podobnych do biegania lub jazdy na rowerze. To ćwiczenie aerobowe może osiągnąć "wskaźnik spalania" do 700 kalorii na godzinę energicznej aktywności, z około 0,1 kalorii zużytych na skok. Dziesięć minut skakania jest mniej więcej równowartością przepracowania ośmiu minut. Skakanka na 15-20 minut wystarczy, aby wypalić kalorie z batonika.

Skakanka może uniknąć obrażeń kolana, które mogą wystąpić podczas biegu, ponieważ uderzenie każdego skoku lub kroku jest pochłaniane przez obie nogi. Skakanka pomaga również wzmocnić ramiona i ramiona. Ta kombinacja aerobowego treningu i nóg koordynacyjnych sprawiła, że skakanka stała się popularną formą ćwiczeń dla sportowców, szczególnie dla bokserów i zapaśników. Osoby lub grupy mogą uczestniczyć w ćwiczeniu, a nauka odpowiedniej techniki skoku jest stosunkowo prosta w porównaniu z wieloma innymi zajęciami sportowymi. Ćwiczenie jest również odpowiednie dla szerokiego zakresu wieku i poziomu sprawności. Skakanka jest szczególnie skuteczna w rutynie aerobowej w połączeniu z innymi czynnościami, takimi jak chodzenie, jazda na rowerze lub bieganie.

2. Przysiady

Jeśli chcesz jednocześnie celować w uda, biodra i cielęta, nic nie może pokonać przysiadów. Squat to ćwiczenie, które ćwiczy przede wszystkim mięśnie ud, biodra i pośladki, ścięgna udowe, a także wzmacnia kości, więzadła i wprowadzanie ścięgien w dolnej części ciała. Wzmacniają mięśnie brzucha i wzmacniają dolną część pleców. Świetne ćwiczenia, prawda? Omówimy tu dwa warianty quatów - regularne przysiady i wewnętrzne uda - przysiady / warstwy przysiady.

Regularne przysiady- Stań prosto z odległością między stopami, z prostym grzbietem i zsuniętym żołądkiem. Trzymaj plecy tak prosto, jak to tylko możliwe i powoli obniżaj tułów, gdy uginasz kolana, aż znajdziesz się prawie w pozycji siedzącej. Upewnij się, że twoje kolana w żadnym momencie nie wychodzą poza kostki. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń (rozpocznij od 15 odpowiedzi na początku i zwiększ do 25).

Wewnętrzne uda Squat / Plie Ćwiczenie:Aby wykonać wewnętrzne przysiady uda, umieść stopy nieco szersze niż szerokość ramion. Podnieś stopy, tzn. Obróć palce na zewnątrz, tak aby palce były w przeciwnym kierunku. Trzymaj plecy prosto i powoli opuść tułów, aż obie uda będą równoległe do podłogi. Teraz kolana będą również skierowane w przeciwnych kierunkach. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, aby powtórzyć ćwiczenie. Powtarzaj powoli powtórzenia.

3. Lunges

Trzeci najlepszy spośród ćwiczeń na nogi, które będziemy omawiać. The lonża to ćwiczenie treningu siłowego, które służy do wzmocnienia mięśni czworogłowych, mięśni pośladkowych i mięśni obejmujących "ścięgna udowe", półtuszoksiężnika, półbłoniasty i biceps femoris. Długi lonży podkreśla pośladki, podczas gdy krótki lonży podkreśla mięsień czworogłowy.

Aby wykonać lonży, osoba stoi z rozstawionymi nogami na szerokość barków, a następnie robi krok do przodu, lądując najpierw piętą. Kolano powinno być pod kątem 90 stopni i bezpośrednio nad palcami, nie dalej (wykonanie krótszego kroku może wywierać dodatkowy nacisk na kolano). Ruch jest kontynuowany, aż tylne kolano zbliża się do ziemi.Następnie osoba wraca do swojej początkowej pozycji, jadąc w górę z przednią nogą. (wikipedia)

4. Ćwiczenia Step Up

Jednym z najlepszych ćwiczeń, które poprawią twój tyłek, jest ćwiczenie krok do przodu. Nic wielkiego, po prostu umieść jedną ze swoich stóp na podniesionej platformie, a następnie bez żadnej pomocy ze swojego ciała lub rąk, popchnij drugą piętą i wykorzystaj moc swoich nóg i kolan, aby popchnąć całe ciało do góry Platforma.

5. Rozszerzenia stawu biodrowego

Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenia rozciągające biodra oddziałują na biodra i plecy. Napina on pośladki i ścięgna oraz poprawia napięcie mięśni w tylnej części ciała.

Cóż, to wszystko. Nie dawajcie już sobie wymówek. Wszystko, co musisz zainwestować w te ćwiczenia, to kupić skakankę i trochę ubrań w siłowni. Jest to warta zainwestowania inwestycja. Tak więc, podczas gdy idziesz na zakupy makijażu, włącz je również na swoje listy. 🙂

Przeczytaj także:

Ćwiczenia na twarz dla podwójnego podbródka Surya Namaskar (Sun Salutation) - 2 Surya Namaskar (Sun Salutation) Surya Namaskar Surya Namaskar Animation 4 asany do utraty wagi

Zalecana: