7 Pokarmy, które szybko obniżają poziom cholesterolu LDL
Chociaż cholesterol pomaga w produkcji niektórych hormonów, ale ma złą reputację, ponieważ osoby z wysokim poziomem cholesterolu są bardziej narażone na choroby serca.
Zamiast martwić się o podwyższony poziom cholesterolu i pojawianie się pigułek dzień i noc, spróbuj zrobić kilka prostych poprawek w swojej diecie - takich jak te napisane poniżej, aby zobaczyć pozytywne wyniki w ogólnym stanie zdrowia.
Owies: Pierwszym krokiem do poprawy poziomu cholesterolu jest posiadanie miseczki płatków owsianych na śniadanie. Ma błonnik rozpuszczalny, który zmniejsza wchłanianie cholesterolu i jest bardzo skuteczny w obniżaniu LDL.
Jabłka, truskawki i owoce cytrusowe: Owoce te są bogate w pektyny, rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który obniża poziom LDL. Korzyść z owoców pochodzi z błonnika, więc jeśli pijesz sok, tracisz tę wspaniałą korzyść i zasadniczo pijesz wodę z cukru.
Orzechy: Orzechy włoskie, migdały i inne orzechy mogą obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, orzechy włoskie pomagają utrzymać zdrowe naczynia krwionośne. Wszystkie orzechy są bogate w kalorie, więc ćwicz porcję, garść zrobi. Tylko upewnij się, że orzechy, które jesz, nie są solone lub pokryte cukrem.
Soja: Jest to jedyne pełne białko roślinne, które jest bogate w błonnik, ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i nie zawiera cholesterolu.
Oliwa z oliwek: Oliwa z oliwek ma skuteczną mieszankę przeciwutleniaczy, które mogą obniżyć poziom cholesterolu LDL. Działanie oliwy z oliwek obniżające poziom cholesterolu jest jeszcze większe, jeśli wybierzesz oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, co oznacza, że olej jest mniej przetworzony i zawiera więcej przeciwutleniaczy o zdrowym sercu.
Czerwone wino: Jest to głównie korzystne, ponieważ jego przeciwutleniacze polifenolowe mogą również obniżać poziom LDL. Trzymaj się jednego 5-uncjowego kieliszka wina dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn.
Awokado: Bardziej niż jakikolwiek inny owoc, avacadoes mają beta-sitosterol, cenny tłuszcz na bazie roślin, który zmniejsza ilość cholesterolu wchłanianego z pożywienia.
Kilka innych wskazówek:
Aby uzyskać dowolne z tych produktów, aby zapewnić im korzyści, musisz wprowadzić inne zmiany w swojej diecie i stylu życia, takie jak:
Jedz żywność bogatą w błonnik rozpuszczalny.
Ogranicz spożycie tłuszczu i cholesterolu. Obserwuj spożycie pokarmów pełnych tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i cholesterolu w diecie.
Luźna nadwaga. Utrzymanie zdrowej wagi pomoże utrzymać niski poziom cholesterolu.
Daj te produkty żywnościowe jak najlepiej i zobacz rezultat.
źródło obrazu: 1, 2, 3
Utrata wagi z dietą owocową Ciąża: dieta, aby wywołać córeczkę Diet Foods: Pięć najzdrowszych pokarmów, które można włączyć do diety Dieta typu krwi: dieta dla twojej grupy krwi Ciąża Dieta dla poczęcia Baby Boy Dieta antyoksydacyjna 10 podstawowych pokarmów dietetycznych Jak schudnąć w 4 tygodnie - wykres diety