10 ćwiczeń, które można wykonać w domu, aby schudnąć

Spisu treści:

10 ćwiczeń, które można wykonać w domu, aby schudnąć
10 ćwiczeń, które można wykonać w domu, aby schudnąć

Wideo: 10 ćwiczeń, które można wykonać w domu, aby schudnąć

Wideo: 10 ćwiczeń, które można wykonać w domu, aby schudnąć
Wideo: Płaski brzuch - ile czasu musisz się odchudzać? Jak zgubić oponkę z brzucha szybciej! | Mariusz Mróz - YouTube 2024, Marsz
Anonim

10 ćwiczeń, które można wykonać w domu, aby schudnąć

Ten post jest dla wszystkich, którzy nie mogą trafić na siłownię z różnych powodów. Jeśli szukasz ćwiczeń, które możesz wykonać w domu bez żadnego sprzętu, przygotowaliśmy 10 takich ćwiczeń, które pomogą ci zachować równowagę i stracić kilka funtów. Jeśli robisz kombinację tych rzeczy, to nic takiego! Ale jeśli dopiero zaczynasz, zamiast robić wszystkie z nich lub większość razem, wybrać trzy z nich na raz, lub lepiej zacząć od dwóch z nich. Przed rozpoczęciem tego projektu weź pod uwagę wszystkie problemy medyczne. Lepiej skonsultuj się ze specjalistycznym trenerem i pomóż mu z nim w sprawie tego, co dokładnie będzie dla ciebie pasowało i będzie Ci odpowiadać. Niektóre proste ćwiczenia, takie jak ciągłe chodzenie podczas rozmowy przez telefon lub mycie zębów zamiast stania w miejscu, pomogą w spaleniu niektórych nano-kalorii 😛
Ten post jest dla wszystkich, którzy nie mogą trafić na siłownię z różnych powodów. Jeśli szukasz ćwiczeń, które możesz wykonać w domu bez żadnego sprzętu, przygotowaliśmy 10 takich ćwiczeń, które pomogą ci zachować równowagę i stracić kilka funtów. Jeśli robisz kombinację tych rzeczy, to nic takiego! Ale jeśli dopiero zaczynasz, zamiast robić wszystkie z nich lub większość razem, wybrać trzy z nich na raz, lub lepiej zacząć od dwóch z nich. Przed rozpoczęciem tego projektu weź pod uwagę wszystkie problemy medyczne. Lepiej skonsultuj się ze specjalistycznym trenerem i pomóż mu z nim w sprawie tego, co dokładnie będzie dla ciebie pasowało i będzie Ci odpowiadać. Niektóre proste ćwiczenia, takie jak ciągłe chodzenie podczas rozmowy przez telefon lub mycie zębów zamiast stania w miejscu, pomogą w spaleniu niektórych nano-kalorii 😛

1. Ćwiczenia rozciągające:W naszym blogu znajduje się szczegółowy post poświęcony ćwiczeniom rozciągającym. Jest to jeden z najbardziej podstawowych składników codziennej rutyny ćwiczeń. Nie potrzebujesz do tego żadnego sprzętu i nie potrzebujesz żadnego konkretnego miejsca, możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Oto schemat rutynowych ćwiczeń rozciągających.

Image
Image

2. Schody wspinaczkowe:Zamiast naciskać przycisk na podnośniku, wybierz wspinać się po schodach. Pamiętaj tylko, aby nie wspinać się zbyt szybko, ponieważ może to wywrzeć duży nacisk na twoje kolana. Jeśli zostaniesz w budynku, wejdź po schodach, aby szybko zrzucić wagę. Wespnij się jednym lub dwoma schodami za jednym zamachem, odpocznij pomiędzy, a następnie kontynuuj.

3. Pomijanie:Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz tylko skakanka. Całe twoje ciało może skorzystać na pomijaniu i jest to jeden z najlepszych sposobów na zrzucenie wagi. Możesz to zrobić w domu, w dowolnym miejscu i czasie, nie wywierając niepotrzebnego nacisku na kolana.

4. Spot Jogging:Jogging to jeden z najszybszych i najłatwiejszych sposobów na zrzucenie wagi. Spot jogging nie wymaga żadnego sprzętu i rozległych parków. Możesz zacząć powoli jogging, stając w miejscu przez 3 minuty, a następnie rozpocząć chodzenie punktowe, a następnie wznowić jogging.

5. Deski Jacks: Gniazdo deski to ćwiczenie cardio. Jest korzystny zarówno dla górnej, jak i dolnej części ciała. Aby zrobić podest deski, musisz zejść na przedramiona i palce stóp, a następnie skakać z palcami i rozłożyć nogi. Ponownie skocz z palcami, aby złożyć nogi razem. Powtórz to 10 razy w cyklu.

6. Burpees: Jest to również ćwiczenie, które możesz wykonywać w domu po rozgrzewce. To ćwiczenia na ciało i aerobik. Burpee ma pięć kroków, zaczynając od pozycji stojącej, po czym musisz dostać się do pozycji przysiadu trzymając ręce na ziemi. Następnie musisz odepchnąć stopy, trzymając przedłużone ręce. Wróć do swojej pozycji przysiadu, a następnie wstań z pozycji przysiadu. Powtórz to 10 do 15 razy w cyklu.

Image
Image

7. Pushups: Pushupy są nie tylko dla mężczyzn, ale również dla delikatnych kobiet, które chcą zrzucić trochę kalorii. Nie sądzę, że muszę dużo wyjaśniać, już wiesz, jak robić pompki, prawda?

8. Chrupnięcia: Brzuszki mogą spalić tłuszcz i dają ci również dobrze nastrojony brzuch. Crunches można zrobić w dowolnym miejscu i miejscu. Aby zrobić brzuszki, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Trzymaj palce za głową. Podnieś głowę i ramiona i unieś się, przytrzymaj pozycję przez kilka chwil i wróć do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz to 10 do 20 razy.

9. Przysiady:Powszechnie przyjmuje się, że przysiady są wykonywane, aby uzyskać dobrze stonowany tył, ale przynosi on korzyści całemu ciału. Aby robić przysiady, stójcie z rozstawionymi stopami. Ugnij się na kolanach, jakbyś usiadł na krześle. Pociągnij za abs, trzymaj dolną część pleców w pozycji neutralnej. Dokręć ciało podczas wykonywania przysiadu. Nie wiem, jak to wyjaśnić (wziąłem kilka kroków z sieci), dołączyłem rysunek, żebyś lepiej zrozumiał.

10. Namaskar Surya: Surya namaskar czyli "powitanie słońca" to sekwencja asan. Jest to kompletne ćwiczenie z 12 różnymi asanami, które są korzystne dla całego ciała, w tym brzucha i brzucha. Surya namaskar pomoże Ci schudnąć z całego ciała, w tym z brzucha. Całą procedurę surya namaskar wyjaśniono tutaj szczegółowo.

Źródła obrazu: 1, 2, 3, 4.
Źródła obrazu: 1, 2, 3, 4.

Ćwiczenia na twarz dla podwójnego podbródka Ćwiczenia na twarz do usuwania zmarszczek Łatwe ćwiczenia w domu 5 ćwiczeń nóg na uda, biodra i łydki Ćwicz, aby uzyskać Dimple na policzku Jak schudnąć w 4 tygodnie - wykres diety na utratę wagi Lista zakupów dla tych, którzy chcą schudnąć Jedzenie na odchudzanie Utrata wagi z dietą owocową

Zalecana: